10 Ideas de Trabajo Propioceptivo Para Miembro Inferior
📌Una buena #propiocepción es tu mejor aliada para la #prevención de #lesiones por inestabilidad de #tobillo y #rodilla.
En el post de hoy te damos 10 ideas 💡 de trabajo propioceptivo del miembro inferior:
‼️Estos ejercicios son más efectivo si se hacen con los pies descalzos 🦶 , la rodilla semiflexionada, los ojos cerrados😌 y los brazos cruzados sobre el pecho🙅🏻♀️ .
✅ Camina en equilibrio sobre un tronco o bordillo procurando no caerte.
✅ Aguanta el equilibrio a la pata coja en la arena seca de la playa.
✅Mantén el equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados mientras alguien intenta desestabilizarte o distraerte.
✅ Da un salto o una gran zancada hacia delante y cae solo sobre una pierna manteniendo el equilibrio unos segundos.
✅ Si tienes a mano un bosu o una cama elástica intenta mantener el equilibrio a la pata coja con los ojos cerrados.
✅ Camina por el monte o por terreno empedrado.
✅A la pata coja sobre la pierna que queremos trabajar y con la otra pierna dibujamos letras, números y/o formas geométricas.
✅Salta a la comba con una pierna y aumenta la dificultad cambiando el ángulo de salto o el punto de apoyo.
✅Realiza saltos en los 4 puntos cardinales a la pata coja.
✅ Intenta hacer cualquiera de estos ejercicios después del entrenamiento, cuando los músculos de tus piernas hayan entrado en fatiga. 💪🏻
