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Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una técnica creada por Marcel Caufried, Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación, quién describió las patologías más frecuentes derivadas de la realización de los abdominales tradicionales (pérdidas de orina, prolapsos, diástasis abdominal) y diseñó este método que consiste en la realización de una presión negativa en tórax y abdomen asociada a diferentes posturas que provoca, por un lado, la relajación de la fibras del diafragma torácico y, por otro, de forma refleja, la contracción de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen. 

Conocida sobretodo por sus beneficios en la mujer puérpera, la GAH tiene efectos beneficiosos tanto en hombres como en mujeres aunque no hayan sido madres o lo hayan sido hace ya años.

¿Qué Beneficios me aporta la GAH?

El ejercicio hipopresivo puede ser útil tanto como tratamiento cuando ya existen disfunciones previas o como trabajo preventivo de las mismas.

  • Fortalecimiento de la musculatura del periné (suelo pélvico)
  • Fortalecimiento de la musculatura abdominal.
  • Reducción de la diástasis abdominal.
  • Prevención y tratamiento de la incontinencia urinario y/o fecal.
  • Prevención y tratamiento de prolapsos (caída) de órganos pélvicos (p.e. vaginal)
  • Corrección postural de la columna vertebral.
  • Fortalecimiento de la musculatura espinal.
  • Refuerzo positivo del tratamiento de hernias discales lumbares y/o el dolor crónico de espalda.
  • Normalización de la faja abdominal post-cirugía.
  • Tratamiento complementario en disfunciones sexuales.
  • Mejora del rendimiento en la actividad deportiva.

¿Existen contraindicaciones?

Las contraindicaciones del método hipopresivo son relativas e irán ligadas también a las condiciones personales del individuo.

  • Embarazo. Se desaconseja la realización de ejercicios hipopresivos en embarazadas porque se relacionan con la aparición de contracciones uterinas y por tanto, podrían causar un aborto o parto prematuro.
  • Hipertensión arterial
  • Posparto inmediato. Se recomienda comenzar la práctica de hipopresivos a partir de la cuarentena. 
  • Lesiones musculoesqueléticas 

Preguntas frecuentes

<<Acabo de dar a luz, ¿cuánto tiempo tengo que esperar para empezar las clases de “Muévete Mami” o “Hipopresivos”?>>

Tras un parto vaginal se recomienda esperar hasta pasar la cuarentena (4-6 semanas). En el caso de parto por cesárea, 2 meses.

<<¿Puedo venir con mi bebé? ¿Existe edad límite?>>

Claro que puedes venir con tu bebé. Tanto Eseydé como Mamá Sana estamos a favor de facilitar la conciliación familiar. En cuanto a la edad del bebé, en principio, tampoco existe impedimento, si bien es cierto que cada persona conoce a su hijo o hija y sabe si puede aguantar la clase o no.

<<Trabajo a turnos ¿Qué opciones tengo?>>

Siempre y cuando haya disponibilidad de plazas en los grupos de mañana o tarde, no habría inconveniente para cambiar de grupo según tu horario de trabajo.

<<Yo ya hago hipopresivos en casa por mi cuenta siguiendo un tutoría de Youtube>>

Youtube es un gran recurso en muchas ocasiones, pero concretamente para hacer hipopresivos puede resultar completamente inútil.

Hacer hipopresivos no consiste en meter barriga, abrir costillas y aguantar la respiración. La gimnasia abdominal hipopresiva es la correcta ejecución de posturas en las que se deben controlar múltiples parámetros que por nosotras mismas no tenemos la capacidad de controlar (sobretodo al principio) y por ello se necesita un terapeuta/instructor que nos corrija. Autoelongación, decoaptación de los hombros, relajación de los trapecios, control de la colocación del centro de gravedad, báscula pélvica, etc … son algunos de los numerosos parámetros que deben ser aplicados correctamente para que la ejecución del hipopresivo sea efectiva.

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El Suelo Pélvico y Sus Lesiones

¿Qué es “eso” del Suelo Pélvico?

También llamado periné es la musculatura que cierra la pelvis en su parte inferior y tiene como función dar soporte a las vísceras pélvicas (vejiga, vagina-útero, recto) y colabora en el cierre de los esfínteres (uretral y rectal) de forma que su buen funcionamiento es fundamental para la correcta función genitourinaria.

El embarazo y parto, a pesar de ser  un hecho fisiológico, son los que 

producen un mayor deterioro de esta musculatura provocando una serie de disfunciones que afectan en la vida diaria de la mujer y que, en ocasiones, se soluciona de forma espontánea pero en otras necesita de un especialista para su adecuada recuperación.

 

¿Cuáles son las disfunciones más habituales del suelo pélvico?

  • Incontinencia urinaria y/o fecal (“escapes”)
  • Prolapso de los órganos pélvicos (descenso de uno o varios órganos pélvicos).
  • Alteraciones en el vaciado del aparato urinario (falta de control de la vejiga por una alteración del sistema nervioso)
  • Disfunción defecatoria.
  • Dispareunia (dolor en las relaciones sexuales)
  • Vulvodinia (dolor/malestar en la región vulvar con sensación de “enrojecimiento e hinchazón”)
  • Vaginismo (Disfunción sexual caracterizada por un espasmo involuntario de la musculatura que rodea la vagina que imposibilita la penetración)
  • Anorgasmia (ausencia o disminución del orgasmo)
  • Síndrome del dolor crónico.

Por su íntima relación entre la esfera genital, anorrectal y las vías urinarias inferiores, la mayoría de estas disfunciones no se dan de forma aislada sino que unas pueden dar lugar a la aparición de otras.

¿Es necesario hacerse una revisión del suelo pélvico?

Es muy importante conocer el estado de nuestra “salud perineal” con el fin de evitar y prevenir posibles disfunciones uroginecológicas que en muchas ocasiones aparecen en la menopausia, por la práctica deportiva, inmediatamente después del parto o incluso durante el embarazo.

La valoración resulta imprescindible en aquellas puérperas con incontinencia, dolor perineal, “pesadez”, etc.

Como dato a destacar, en Francia y otros países del contexto europeo, la valoración y recuperación del suelo pélvico se realiza al 100% de las mujeres después del parto con o sin sintomatología y la lleva a cabo el servicio especializado de fisioterapia de la seguridad social.

¿Cuándo haremos la exploración?

En la actualidad, se respeta el periné, por supuesto durante el embarazo, y hasta finalizar el período de la cuarentena dando tiempo a una recuperación fisiológica (natural). Es a partir de entonces cuando las supuestas disfunciones ya se consideran como tales.

En casos en los que aparezcan molestias urgentes como la coxigodinia (Dolor de coxis), diástasis de pubis, articulación sacroiliaca o ciatalgias agudas se valorará la posibilidad de ser tratadas lo antes posible.

¿En qué consiste la valoración?

La valoración consiste en una anamnesis (cuestionario) y una exploración física general, postural y abdominopélvica en la que se evalúa el estado de la musculatura (tono, fuerza, resistencia), la existencia de asimetrías, desgarros, estado de la cicatriz (si la hubiera), etc…

Es una prueba no invasiva, transvaginal y en absoluto molesta.

 

¿Qué es la Reeducación Uroginecológica?

Consiste en la realización de una serie técnicas de fisioterapia para paliar las diferentes patologías del suelo pélvico. El objetivo final es restaurar tanto la musculatura como su función.

Si quieres saber más sobre la FISIOTERAPIA UROGINECOLÓGICA o DEL SUELO PÉVICO pincha aquí. Y si aun no conoces a Ana Luz Diánez, nuestra fisioterapeuta especialista en uroginecología, aquí tienes su curriculum.

¿Aún te quedan dudas? No te lo pienses más, contacta con nosotros y te las resolvemos. 

 

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